چطور بدنی سالم و قدرتمند داشته باشیم؟

1.غذای سالم بخورید

یکی از بزرگترین چالش هایی که هنگام رشد با آن روبرو میشویم ، قرار دادن مواد مغذی و انرژی زا در برنامه ی غذاییمان میباشد . همه ی ما این مسیر را تجربه کرده ایم ، زمانیکه تصمیم میگیریم ، به طور مثال برای وعده ی غذاییمان کلم بروکلی و ماهی داشته باشیم اما در آخر سر از فست فود در آورده ایم . چه میشود اگر به خودمان بفهمانیم اینکه زندگی ما واقعا به این عادات بستگی دارد ؟ آیا در این صورت عادات غذایی خود را تغییر میدهیم ؟

◊در قدم اول روی مصرف سبزیجات و میوه تمرکز کنید . میتوانید مواردی مانند مرغ ، ماهی ، لبنیات، آجیل و لوبیا را در برنامه ی خود قرار دهید .

◊تفاوت بین کربوهیداتهای ساده و پیچیده را بدانید و کربوهیداتهای پیچیده را طوری اولویت بندی کنید که جذب آهسته تری در عین حال فیبر بیشتری را به شما برساند.

◊چربی های سالم را نسبت به چربی های ناسالم ترجیح دهید . چربی های اشباع نشده ، مانند روغن زیتون ، و اسید های چرب امگا3 که در ماهیان بذر و تخم کتان یافت میشوند، در واقع برای شما مناسب هستند. از چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید .

◊تنوع غذایی را به رژیم غذاییتان اضافه کنید . شما میخوهید از قدرت بدنی بالاتری برخوردار باشید ، اما لذت را نیز در خوردن خود در نظر بگیرید . غذا خوردن تنها به معنای سود رساندن نیست . لذت بردن از آنچه میخورید و انجام میدهید ، شما را به فردی بهتر تبدیل میکند و همچینین شما را متعادل تر میسازد .

2.ورزش کنید

باید از تمام انرژی تان برای سوزاندن چربی ، ایجاد ماهیچه و ایجاد استقامت استفاده کنید . تمرین های بسیاری برای ساختن یک هیکل متناسب وجود دارد اما استقامت نیز حائز اهمیت میباشد . هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید . حال این ورزش کردن میتواند 20 دقیقه پیاده روی روزانه تان باشد اما 10 دقیقه را نیز برای حرکات کششی در نظر بگیرید .

3.وزنه برداری کنید

عضله سازی به شما کمک میکند تا قوی شوید . اما کار دشواری ست . ماهیچه ها در این صورت ترمیم میشوند تا قوی تر از قبل شوند . برای قدرت بیشتر روی تمام بدنتان میتوانید تمرکز داشته باشید . عضله سازی در نواحی زیر میتواند پیشنهاد خوبی برای شما باشد  :

◊قفسه ی سینه

◊بازو و شانه

◊ماهیچه های پا و ران ها

4.خواب کافی داشته باشید

برای بازسازی ماهیچه ها ، کاهش استرس و وضعیت روحی متعادل داشتن ، بدن انسان نیاز به 8 الی 10 ساعت خواب شبانه نیاز دارد که این اکثرا برای بزرگسالان صدق میکند .اگر یک شب به اندازه کافی و یا طولانی نخوابیدید ، شب دیگر را بیشتر بخوابید . زیرا برای خودتان کمبود خواب ایجاد کرده اید .

5.از سیگار ، الکل و مواد مخدر دور باشید

همه  متوجه این قضیه هستند که استعمال سیگار ، استفاده از مواد مخدر و نوشیدن بیش از حد الکل ، دستورالعمل مناسبی برای سلامتی نیست . اما به نظر میرسد زمانیکه ما میخواهیم مصرف کنیم ، به توجیه خودمان میپردازیم و یا به فراموشی میسپاریم .

برای کمک به شما آمارهایی از عواقب زیان بار آنان آورده ایم :

◊تقریبا 500000افراد سیگاری در ایالات متحده آمریکا جان خود را از دست داده اند . هر ساله افراد سیگاری به طور متوسط 13 یا 14 سال زودتر از افرادی که سیگاری نیستند ، در خطر مرگ هستند . این در واقع یک چهارم از زندگی آنان است که براحتی به از بین بردن آن پرداخته اند .

◊49%از قتل ها ، 52%از تجاوزها ، 21%از خودکشی ها ، 60% کودک آزاری و بیش از 50%از تصادفات کشنده جاده ای تنها به دلیل مصرف الکل بوده اند .

ترجمه شده از سایت :wikiHow.com